Mikaylabinar.com– Mau tahu 10 gerakan bakar lemak perut yang cukup sederhana dan tanpa melibatkan gerakan melompat? Berikut infonya semoga bisa kalian coba secara berkala di rumah.
Bagi kaum hawa, mempunyai perut ramping dan kecil adalah idaman. Namun sayangnya, rasa enggan untuk berolahraga kadang kala tiba.
Nah di sini, kalian akan mendapatkan info beberapa gerakan bakar lemak perut yang cukup sederhana tanpa perlu melompat.
Walaupun terlihat simple, gerakan-gerakan berikut cukup efektif selama kalian berkala melakukannya. Yuk, simak bersama.
Flutter Kicks
Gunakan matras yoga dikala melaksanakan gerakan ini. Posisikan badan telentang dan tentukan punggung berada di matras. Perlahan, angkat kedua kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah.
Agar tekanan di perut maksimal, sedikit angkat kepala kalian dan jangan hingga kaki menyentuh matras ketika menggerakkannya ke atas dan bawah.
Leg Raises
Gerakan bakar lemak perut kedua hampir sama dengan flutter kicks. Hanya kali ini, kalian harus mengangkat kedua kaki secara serempak.
Kalian mampu menempatkan kedua telapak tangan di belakang pantat untuk membuat lebih mudah saat hendak mengangkat kaki naik ke atas. Angkat kaki bersamaan secara perlahan dan turunkan tanpa menyentuh matras.
Reverse Crunch
Setelah melakukan leg raises, selanjutnya yakni reverse crunch. Gerakan bakar lemak perut yang satu ini hampir sama dengan leg raises hanya saja kali ini kalian dorong kedua kaki hingga ke arah belakang.
Saat mendorong kaki ke belakang, usahakan semaksimal mungkin dan rasakan tarikan di area perut. Walaupun letih, sebisa mungkin jangan sampai kaki menjamah matras.
Mountain Climber Twist
Gunakan posisi full plank di mana tangan lurus menahan berat tubuh sedangkan kaki ditarik lurus ke belakang. Saat mengawali gerakan ini, tekuk kaki kiri ke arah dada bagian kanan dan putar ke arah dalam.
Lakukan sebaliknya untuk kaki kanan. Karena kalian mungkin akan cukup lelah, kerjakan gerakan ini secara perlahan. Untuk menerima hasil yang diinginkan, tentukan punggung dan pantat lurus sejajar.
Plank Jacks
Plank Jacks yaitu gabungan full plank dan jumping jacks. Posisikan punggung dan pantat lurus serta sejajar.
Punggung dan pantat tidak boleh menekuk. Selanjutnya, lebarkan kedua kaki dan rapatkan secara bergantian dengan memberi sedikit lompatan.
Extension Crunch
Gerakan bakar lemak perut ini akan menciptakan bab perutmu terasa panas. Namun jangan khawatir alasannya adalah hal tersebut akan membantu kalian menetralisir lemak di perut dan membuat perut kalian kian ramping.
Caranya dengan duduk dan letakkan kedua tangan di matras. Kemudian, luruskan kaki dan tekuk kembali. Lakukan berulang kali tetapi jangan jatuhkan kaki ke matras saat melaksanakan extension crunch.
Bicycle Crunch
Kembali posisikan tubuh kalian secara telentang. Taruh kedua tangan di belakang kepala. Tekuk kaki kiri dan saat menekuk kaki kiri, tentukan kaki kananmu lurus dan mengambang.
Tarik siku kanan ke arah kaki kiri dan kerjakan sebaliknya. Gerakan ini disebut bicycle crunch alasannya menyerupai orang yang sedang berolahraga cuma saja dengan komplemen gerakan crunch.
Half Plank
Jika pada full plank kalian mesti memutuskan tangan lurus, maka pada half plank lengan mesti ditekuk. Posisikan badan sejajar dan tidak naik. Tahan posisi half plank kalian selama yang kalian mampu.
Walaupun terlihat sederhana, half plank membutuhkan latihan terus-menerus biar mampu sungguh-sungguh besar lengan berkuasa bertahan selama mungkin. Gerakan bakar lemak perut ini mampu melatih otot perut untuk menahan beban badan.
Side Plank
Side plank juga mampu menolong kalian membentuk perut yang ramping. Caranya hampir sama dengan half plank.
Hanya saja, kalian mesti berbaring menyamping lalu mengangkat tubuh dengan hanya bertumpu pada salah satu tangan. Pertahankan posisi tersebut selama mungkin.
Barbell Russian Twist
Untuk melakukan gerakan ini, kalian membutuhkan barbel. Caranya cukup simple. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk 90 derajat dan telapak kaki rata di lantai.
Peganglah barbel dengan posisi lengan harus lurus di depan dada. Kemudian, putar badan bagian atas sejauh mungkin ke sisi kanan dan perlahan kembali ke posisi lengan lurus ke depan.
Baca juga: 10 cara tidur berkualitas, penting untuk kesehatan jiwa dan raga
Lakukan sebaliknya untuk segi kiri dan lakukan berulang. Kalian juga mampu mengubah barbel dengan bola.
Nah itu tadi gerakan bakar lemak perut yang mampu dikatakan cukup sederhana tetapi sungguh efektif. Untuk menerima hasil optimal, kalian mesti berkala melakukan gerakan-gerakan tersebut di atas. Selamat menjajal !
Sumber harus di isi